Osm tipů, jak zdravě hubnout při roztroušené skleróze

Pokud trpíte sklerózou, možná máte pocit, že nadbytečným kilogramům nemusíte věnovat tolik pozornosti. Opak je však pravdou. Nadváha může omezovat pohyblivost, zvyšovat únavu a přispívat k rozvoji dalších chronických, především kardiovaskulárních chorob.

Zdravá dvojka

Boj s nadváhou vyhrajete, pokud vsadíte na kombinaci úpravy jídelníčku a pohybu. Obě změny by přitom měly být dlouhodobě udržitelné. To znamená, že je třeba vybrat takovou stravu a tělesné aktivity, při kterých se zbytečně netrápíte. Konzumujte to, co vám chutná, a dělejte takový sport, který vás baví.

1. Naplánujte si dopředu, co budete v příštích dnech jíst. Pokud je to nutné, požádejte okolí o pomoc s větším nákupem nebo využijte možnosti dovozu až ke dveřím.
2. Zvykněte si stravovat se vícekrát denně po menších porcích tak, abyste nezažili pocit hladu. Nezanedbávejte snídaně ani svačiny.
3. Váš jídelníček by měl obsahovat dostatek libového masa, ryb, luštěnin, celozrnných výrobků, zeleniny a ovoce.
4. Omezte příjem živočišných tuků, rychlých cukrů a soli.
5. Nezapomínejte hlídat pitný režim. Denně vypijte alespoň 1,5 l tekutin. Dejte přednost vodě, minerálkám, ovocným šťávám a slabším čajům před slazenými nápoji všeho druhu.
6. Konzumaci alkoholu omezte na minimum.
7. Pravidelně cvičte nebo se věnujte jakémukoliv pohybu, který je bezpečný, jde vám a baví vás. Pokud si nejste jistí, jaké aktivity jsou pro vás vhodné, poraďte se s fyzioterapeutem či osobním trenérem. Cvičení vám pomůže s redukcí hmotnosti, udržením potřebné svalové síly a rovnováhy, ale také zlepší náladu.
8. Nezapomínejte na odpočinek. Pravidelné relaxační pauzy během dne zmírní tolik nepříjemnou únavu, která se s roztroušenou sklerózou často pojí. Čím méně budete vyčerpaní, tím více energie můžete vložit do poctivého tréninku.

(veri)

Zdroj:
www.everydayhealth.com