Deset stravovacích tipů, jak i s roztroušenou sklerózou porazit podzimní únavu
Podle odborníků neexistují žádná specifická výživová doporučení, která by zmírňovala postup roztroušené sklerózy nebo tlumila její příznaky. Přesto hraje stravování v boji s touto nemocí důležitou roli. Máme pár rad, jak se udržovat v kondici.
- Vláknina ano, tuk ne. Proč? Podívejme se na tučné potraviny bez vlákniny: bílé pečivo, dezerty a koláče, sušenky, pizza, … Nezasytí a ani nedodají vitamíny a minerály. Nejvíce lidskému zdraví škodí ty, které obsahují nasycené a ztužené tuky – tedy máslo, sádlo, palmový olej nebo margarín.
- Stop „zázračným“ dietám. Naprostá většina z nich byla testována na dobrovolnících a u žádné se neprokázal účinek. Odborníci před těmito dietami varují, protože mohou být škodlivé. Ochuzují totiž stravu o řadu důležitých živin.
- Pět porcí ovoce nebo zeleniny denně. Dodají vám vitamíny, minerály, vlákninu a protizánětlivě i antioxidačně působící látky. Navíc pomáhají udržovat linii.
- Tučné ryby na nervy. V tomto typu ryb najdete vitamín D a omega-3 mastné kyseliny, které tlumí zánět a prospívají nervové soustavě. A to je, oč tu běží.
- Nákupy s rozumem. Některé obchody zařazují populární zboží, jako jsou sladkosti, uzeniny nebo chipsy, do prostředních regálů. Zkuste se dívat i nahoru a dolů, možná zde narazíte na zajímavější a pestřejší potraviny. Obecně je pak vhodné s nákupem začínat u ovoce a zeleniny, pak obhlédnout ryby, libové maso a mléčné výrobky. Nezapomeňte na pestrý výběr obilovin.
- Dostatek vody. Ideální je vypít 2 litry tekutin denně. Pomáhá to předcházet únavě a slabosti. Nemáte žízeň? Nedbejte na to a pijte. I když trpíte například inkontinencí. Žíznění není řešením, o správném přístupu se poraďte s lékařem.
- Těstoviny bez obav. Tato potravina má poněkud špatnou pověst, protože se skládá především z bílé mouky. Na druhou stranu diety s nízkým obsahem sacharidů nejsou pro osoby s roztroušenou sklerózou bezpečné. Pokud máte těstoviny rádi, dejte si je. Pomohou předcházet únavě. Kombinujte bílé s celozrnnými a doplňujte je pestrou zeleninou.
- Nehladovět. Nezůstávejte dlouho o hladu, svačte něco lehkého. Pomůže vám to udržet figuru i bojovat proti ztrátě energie.
- Sázka na jogurt. Konzumací jogurtů udržujte v dobrém stavu svoji střevní mikroflóru. Nevěřili byste, do čeho všeho se dá tento produkt přidat.
- Plánování. Nejezte to, co vám chutná, ale to, co vám prospívá. Připravujte si rozumný stravovací plán na celý týden a dodržujte ho.
(pez)
Zdroj:
www.everydayhealth.com
